明日の試合に向けて親もドキドキワクワク
こんにちは。三兄弟のパパコーチです。
「明日の試合で活躍できるかな？ そのために前日の食事って何を用意すればいいんだろう？」
そんな悩みを持つ親御さんは多いはずです。
この記事では、少年サッカーコーチとして子どもたちを見てきた経験をもとに、試合前日におすすめの食事メニュー を紹介します。
体に負担をかけず、エネルギーをしっかり蓄えられる内容なので、ぜひ参考にしてください！
試合前日の食事で大切なポイント
- 消化の良い炭水化物をしっかり摂る
- 脂っこい料理や揚げ物は控える
- 水分をこまめに摂る（前日から意識）
- 「食べすぎ」より「腹八分目」を意識
おすすめの食事メニュー
① 主食（炭水化物・エネルギー源）
- 白ごはん、おにぎり、うどん、パスタ（トマト系や和風）
👉 消化が良く、試合中のスタミナ源になる
② 主菜（たんぱく質）
- 鶏むね肉の照り焼き、鮭の塩焼き、豆腐ハンバーグ
👉 筋肉の回復・強化をサポート
③ 副菜（ビタミン・ミネラル）
- ほうれん草のおひたし、にんじん・ブロッコリーの温野菜
👉 疲労回復を助ける栄養素を補給
④ 汁物（水分・ミネラル）
- 具だくさん味噌汁（わかめ、豆腐、野菜）
👉 水分とミネラルを効率よく摂取
⑤ デザート（軽め）
- バナナ、みかん、ヨーグルト
👉 消化に良く、自然な糖分補給
簡単レシピ例
✅ 鶏むね肉のさっぱり照り焼き
- 材料：鶏むね肉、しょうゆ、みりん、砂糖、レモン汁
- 作り方：下味をつけて焼くだけ。脂肪が少なく消化も良い
✅ 野菜たっぷり和風パスタ
- 材料：パスタ、しめじ、ほうれん草、ツナ缶、しょうゆ
- 作り方：ツナと野菜を炒めて和風だしで味付け。子どもにも食べやすい
避けたい食べ物
- 揚げ物（からあげ、フライドポテトなど）
- 脂っこい肉料理（豚バラ、牛カルビなど）
- スナック菓子、チョコレートなど消化に負担のかかるもの
まとめ
- 試合前日は「消化の良い炭水化物＋たんぱく質＋野菜」をバランスよく
- 揚げ物や脂っこい料理は控える
- 簡単レシピを取り入れ、親子で楽しく準備する
大事な試合の日にベストパフォーマンスを出すために、ぜひ今日から取り入れてみてください。
お読みいただきありがとうございました！
