チーム練習が少ない日こそ「個人スキルを伸ばすチャンス」
こんにちは。三兄弟のパパコーチです。
「チーム練習がない日、何をすればいいかわからない」
「親子2人でも楽しくサッカーの練習がしたい」
そんな声、多いですよね。
サッカーは11人で戦うスポーツですが、技術の土台は1人・2人でも十分に鍛えられます。
この記事では、親子・兄弟・友達2人でも実践できる少人数練習メニューを紹介します。
自宅前や公園でもできる内容ばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。
少人数練習のメリット
- ボールタッチ回数が増える
→ 試合よりも圧倒的にボールに触れる時間が長くなります。 - 弱点を集中して克服できる
→ チーム練習では見落としがちな課題を個別に強化可能。 - 親子のコミュニケーションが深まる
→ 「教える・学ぶ」ではなく「一緒に上達する」関係性を築けます。
【メニュー①】親子でできるパス練習（基本＋応用）
目的：正確なキックとトラップの基礎づくり
- 近距離パス（3〜5m）
- 足の内側（インサイド）で正確に蹴る、止める
- ボールを止める位置をパスが出しやすい「足元の前」に意識 - ワンタッチパス（3〜5m）
- パス→すぐ返すリズム感を養う
- タイミングのズレをなくすことで試合でも安定 - コーン1本を挟んだパス交換
- 相手の足元ではなく、動きながら出すパス感覚を養う
💡ポイント
パス練習は“速さよりもリズム”。
「トン・トン・トン」とテンポを合わせることを意識しましょう。
【メニュー②】壁当てドリブル練習
目的：ボールコントロールと反応スピード強化
- 壁に軽くパス→跳ね返ってきたボールをトラップ
- 左右の足を交互に使ってテンポよくタッチ
- ボールを止めずにコントロールするのがポイント
親がパス役になってもOK。
狭いスペースでもできるので、雨の日や自宅前でも可能です。
【メニュー③】親がキーパー役！シュート練習
目的：キック力・狙いの精度アップ
- 距離：3〜8m程度（子どものレベルに合わせる）
- ゴールがなくてもOK（段ボールやマーカーで代用）
- 「コーナーを狙う」「浮かさない」などテーマを1つ決めて実施
💡アレンジ
- 「3本勝負」などゲーム形式にすることで集中力UP
- 親が「ナイスキック！」「惜しい！」とリアクションするだけで、やる気が何倍にもなります。
【メニュー④】1対1（少人数でも試合感覚）
目的：ボールの奪い合い・駆け引きの感覚を養う
- 狭いエリア（3m×5m程度）で1対1を行う
- 攻撃は突破、守備はボールを奪うことを目標に
- 時間を30秒〜1分に区切ると集中して取り組める
💡応用編：
・片方は片足のみ使用
・攻撃側は〇回タッチ以内で突破 などルールを変えて変化をつける
【メニュー⑤】リズム感を養うボールタッチ練習
目的：ボールフィーリングと体の連動性アップ
・片足／両足の足裏タッチ
・インイン／アウトアウト／インアウトなどの交互タッチ
・V字タッチ（足の裏で引いて出す）
音楽に合わせたり、タイマーでテンポを決めるとより効果的。
「遊びながら上達」がポイントです。
練習後にやってほしいこと
- 「今日一番うまくいったプレー」を一緒に振り返る
- 「次やりたい練習」を子どもに決めさせる
- 練習後はポジティブな言葉で締める（例：「今日すごく成長したね！」）
子どもが「またやりたい」と思えるようにすることが、継続の秘訣です。
まとめ｜親子で楽しく、確実に上達できる
少人数でも工夫次第で、サッカーの上達は十分可能です。
- 正確なパス
- コントロール
- 判断力とリズム感
これらはすべて、親子2人でも鍛えられるスキルです。
“上手くさせよう”ではなく、“一緒に楽しもう”の気持ちが、最強のコーチングです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
